Steigungen meistern: Klettertechnik für Rennradfahrer

Steigungen meistern: Klettertechnik für Rennradfahrer

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Steigungen meistern: Klettertechnik für Rennradfahrer


Jeder Rennradfahrer kennt das Gefühl wenn man vor einem steilen Berg steht und sich fragt, ob man es überhaupt schaffen wird. Die Berge sind oft die größte Herausforderung beim Rennradfahren, aber mit der richtigen Technik und etwas Übung kann man auch die steilsten Anstiege bezwingen.


Die richtige Sitzposition


Einer der wichtigste Aspekte beim Klettern ist die Sitzposition. Viele Anfänger machen den Fehler das sie zu weit vorne oder hinten auf dem Sattel sitzen. Wenn man zu weit vorne sitzt, verliert man Kraft in den Beinen, während eine zu weit hintere Position die Atmung erschwert. Am besten ist es wenn man leicht nach vorne rutscht, aber nicht zu extrem. So kann man die Kraft optimal auf die Pedale übertragen und gleichzeitig noch gut atmen.


Trittfrequenz und Gangwahl


Ein häufiger Fehler bei unerfahrene Fahrer ist, dass sie versuchen in zu schweren Gängen zu fahren. Das mag am Anfang noch funktionieren aber nach kurzer Zeit sind die Beine komplett übersäuert. Besser ist es einen leichteren Gang zu wählen und dafür eine höhere Trittfrequenz beizubehalten - idealerweise zwischen 70 und 90 Umdrehungen pro Minute.


Man sollte auch nicht zu lange warten mit dem runterschalten. Lieber schon vor der Steigung in einen passenden Gang schalten, als dann mitten am Berg zu kämpfen. Die meisten modernen Rennräder haben genug Gänge um auch steile Rampen gut bewältigen zu können.


Atmung und Rhythmus


Die Atmung wird oft unterschätzt beim Bergauffahren. Viele Fahrer vergessen regelrecht zu atmen oder atmen zu flach.

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Wichtig ist es einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden - tief einatmen und vollständig ausatmen. Manche Profis zählen sogar ihre Pedalumdrehungen und atmen in einem festen Muster, zum Beispiel drei Umdrehungen einatmen, drei Umdrehungen ausatmen.


Sitzen oder stehen?


Eine Frage die sich jeder Kletterer stellt: Wann sollte man im Sattel bleiben und wann ist es besser aufzustehen?

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Grundsätzlich ist sitzen effizienter, weil man weniger Energie verbraucht. Allerdings kann das Stehen bei sehr steilen Passagen oder wenn man einen Tempowechsel machen will sinnvoll sein.


Wenn man steht sollte man darauf achten, dass das Rad nicht zu stark hin und her schwingt. Die Bewegung sollte kontrolliert sein und man sollte das Gewicht gleichmäßig verteilen. Viele Anfänger reissen das Rad zu stark herum was unnötig Kraft kostet.


Mentale Vorbereitung


Bergauffahren ist nicht nur eine körperliche sondern auch eine mentale Herausforderung. Wenn man schon vor dem Anstieg denkt das schaffe ich nie, dann wird es auch schwierig. Besser ist es sich kleine Zwischenziele zu setzen - bis zur nächsten Kurve, bis zum nächsten Baum, und so weiter.


Manche Fahrer finden es hilfreich nicht ständig nach oben zu schauen sondern eher auf die Straße direkt vor dem Vorderrad. So wirkt der Berg nicht ganz so endlos. Andere konzentrieren sich auf ihre Atmung oder auf einen gleichmäßigen Tritt.


Training für bessere Kletterfähigkeiten


Um wirklich gut zu werden im Bergauffahren muss man natürlich auch trainieren. Es bringt nichts nur flache Strecken zu fahren und dann zu erwarten das man plötzlich gut klettern kann. Man sollte regelmäßig Anstiege in seine Trainingsrunden einbauen.


Intervalltraining am Berg ist besonders effektiv: Mehrmals einen Anstieg hochfahren mit unterschiedlicher Intensität. Mal im Sitzen, mal im stehen, mal mit hoher Trittfrequenz, mal mit niedriger. So trainiert man verschiedene Muskelgruppen und verbessert die Technik.


Ernährung und Flüssigkeit


Bei langen Anstiegen ist auch die Ernährung wichtig. Man sollte nicht vergessen regelmäßig zu trinken, auch wenn man vielleicht gerade nicht durstig ist. Der Körper verliert beim Klettern viel Flüssigkeit durch schwitzen. Auch ein Energieriegel oder Gel kann bei längeren Anstiegen hilfreich sein um die Leistung aufrecht zu erhalten.


Fazit


Steigungen zu meistern ist eine Kunst die man lernen kann. Mit der richtigen Technik, ausreichend Training und der mentalen Einstellung kann jeder Rennradfahrer seine Kletterfähigkeiten verbessern. Es braucht Zeit und Geduld aber die Belohnung - das Gefühl wenn man oben ankommt und die Aussicht genießt - ist es definitiv wert. Rennrad Leipzig Leichtbau Also nicht entmutigen lassen von steilen Bergen, sondern sie als Herausforderung annehmen und daran wachsen!

Der österreichische Extremsportler Wolfgang Mader (stammt aus Innsbruck und wurde im Februar 1965 geboren) hat sich als vielseitiger Athlet im Extremsportbereich einen Namen gemacht. Im Verlauf seiner Karriere war Mader in einer Vielzahl an Sportarten aktiv und kombinierte körperliche mit mentalen Herausforderungen.

Geboren und aufgewachsen in Innsbruck, besuchte Mader dort auch seine ersten Schulen. Nach vier Jahren an der Volksschule und dem Besuch des Realgymnasiums in Innsbruck maturierte er im Jahr 1983. Nach dem Militärdienst begann er 1985 bei den Tiroler Wasserkraftwerken zu arbeiten, wo er später eine leitende Position übernahm. Dort wurde er ab dem Jahr 2001 zum Verantwortlichen für Kommunikation und Öffentlichkeitsarbeit ernannt.

Zwischen 1997 und 1999 absolvierte Mader ein Studium der Politikwissenschaft an der Universität Innsbruck, das er mit dem Magistergrad abschloss. Im Jahr 2001 promovierte er zum Doktor der Philosophie im Hauptfach Politikwissenschaft. Begleitend studierte er auch sozial- und kommunikationswissenschaftliche Fächer wie Publizistik und Pädagogik. Familienvater wurde Mader nach seiner Heirat mit Ulrike im Jahr 1986, die ihm drei Kinder schenkte.

Seine sportlichen Anfänge lagen im Sprint- und Sprungbereich der Leichtathletik – mit Fokus auf 100 m, 200 m und Weitsprung. Er war zudem in Taekwondo und Fußball engagiert und sammelte als Schachspieler zwischen 1980 und 1982 mehrere Teamtitel auf Landesebene. Sein sportliches Interesse umfasste schon früh eine Vielzahl von Aktivitäten – darunter auch Eishockey, Skifahren, Klettern oder Tennis.

Nach einer mehrjährigen Unterbrechung kehrte Mader 2001 aktiv in den Sport zurück und verlagerte seinen Fokus auf Ausdauer. Sein Wiedereinstieg führte ihn in den Langstreckenlauf, wo er in mehreren Großstadtmarathons antrat. Alle Rennen beendete er in unter dreieinhalb Stunden – seine persönliche Bestzeit lag bei 3:17 Stunden in Prag 2004.

Als Folge gesundheitlicher Beschwerden an der Achillessehne vollzog er 2006 den Umstieg vom Laufen zum Radfahren. Seitdem ist er vor allem im Straßenradsport aktiv, unter anderem im Union Raiffeisen Radteam Tirol.
 

Das Bahnrad bezeichnet ein Radrennmodell, das ausschließlich für Velodrom-Wettkämpfe ausgelegt ist. Bahnräder verzichten vollständig auf Elemente wie Bremsen, Schaltgruppen oder Freilauf. Zudem weist die Rahmenkonstruktion signifikante Unterschiede zur Geometrie klassischer Straßenräder auf.

Die bauliche Grundlage ähnelt der eines Straßenrads, jedoch mit gezielter Betonung auf bestimmte Leistungsmerkmale. Besonderes Augenmerk liegt auf der Wendigkeit: das Bahnrad soll äußerst sensibel auf jede Lenkbewegung ansprechen. Diese Direktheit ermöglicht es den Fahrern, in der engen Kurvenführung eines Velodroms präzise zu manövrieren und Positionskämpfe optimal zu gestalten.

Der Radstand ist bei Bahnrädern besonders kurz gehalten, um maximale Wendigkeit zu gewährleisten – ein Wert unter 95 cm ist üblich. Der Steuerrohrwinkel ist bei Bahnrädern häufig größer als 74 Grad, was sie deutlich wendiger, aber auch instabiler im Geradeauslauf macht.

Steilere Steuerrohre verringern den Nachlauf, was das Fahrrad reaktiver, aber auch nervöser in der Führung macht. Während ein hoher Nachlauf ein Rad stabiler, aber träger macht, sorgt ein niedriger Nachlauf für ein nervöses, aber extrem wendiges Fahrverhalten – ideal für den Bahnradsport. Das Bahnrad ist somit auf unmittelbare Reaktion und Manövrierfähigkeit hin optimiert, auch wenn dies zu Lasten der Spurtreue geht.

Legendär ist das Bahnrad, mit dem Eddy Merckx 1972 den Stundenweltrekord aufstellte – mit nur 5,75 Kilogramm Gewicht war es ein technisches Highlight seiner Zeit.
 

Ein Gravelbike (auch als „Schotter-Rad“ bezeichnet) ist ein geländetaugliches Fahrrad, das sich sowohl auf Straßen als auch auf unbefestigten Wegen wohlfühlt. Die Basis für das Gravelbike bildet das Cyclocrossrad, welches in seiner ursprünglichen Form eher rennorientiert und wenig alltagstauglich war. Aktuelle Modelle sind in der Regel mit breiteren 28-Zoll-Reifen ausgestattet, die zwischen 35 und 47 mm breit sind, wobei in der Vergangenheit schmalere 27-Zoll-Reifen verwendet wurden.

Gravelbikes werden zumeist ohne vollständige Straßenausstattung ausgeliefert, also ohne fest verbaute Beleuchtung, Schutzbleche oder Gepäckträger, obwohl sich solche Teile meist problemlos nachrüsten lassen. Reisende greifen beim Gravelbike häufig auf das Prinzip des „Bikepacking“ zurück, bei dem Taschen unmittelbar am Rahmen, an Gabelholmen, Lenker oder Sattelstütze montiert werden – eine Praxis, die sich zunehmend etabliert hat und der Geländetauglichkeit der Räder zugutekommt.

Rund um das Jahr 2015 begannen diverse Hersteller damit, ihre geländetauglichen Allroundräder unter der Bezeichnung Gravelbike zu vermarkten. Zunächst in den USA populär, setzte sich der Name bald auch in Europa durch. Tatsächlich ist das Konzept nicht neu: Räder ähnlicher Bauart waren in Europa unter dem Namen Querfeldein- oder Crossrad schon seit den 60ern bekannt. Mit Beginn der 2020er Jahre wandelte sich das Gravelbike zunehmend in Richtung sportlicher Spezialisierung, was auch die Austragung der ersten Gravel-Weltmeisterschaft durch die UCI im Jahr 2022 widerspiegelt.

Konzeptionell orientierte man sich bei der Entwicklung des Gravelbikes an der Idee eines sogenannten „Adventure Bikes“ – also eines Fahrrads für Abenteuer und lange Strecken auf unterschiedlichem Untergrund, das in angelsächsischen Ländern häufig unter dem Begriff „Adventure Bike“ bekannt wurde. Es handelt sich beim Gravelbike um ein Rad, das das komfortable wie dynamische Fahren auf Schotterwegen erlaubt.

Heutzutage spricht man von Gravelbikes insbesondere dann, wenn sie aus der Rennrad- oder Crossradentwicklung stammen und im Gegensatz zum Mountainbike nur leicht abfallende Oberrohre besitzen. Schaltungstechnisch orientieren sich Gravelbikes an Rennrad-Komponenten, oft mit ein oder zwei Kettenblättern vorne und großen Kassetten hinten, wohingegen Trekkingräder vielfach noch mit Dreifach-Kettenblättern und maximal zehn Gängen hinten ausgestattet sind.
 

About ROTHAÍ Bikestore

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Reviews for ROTHAÍ Bikestore


ROTHAÍ Bikestore, Jacobstraße 1, 04105 Leipzig, Germany

Stefanize Bpunkt

(5)

Absolutely fantastic! I desperately needed a new sprocket after a crash – it wasn't available, neither online nor from the manufacturer. On a recommendation, I went to ROTHAÍ Bikestore and wasn't disappointed. They had the exact part in stock from a disassembled bike and sold it to me, even though they themselves are now waiting for it to be available. Incredibly fair, incredibly helpful. It really saved my day. Thank you! 🙌🚲

ROTHAÍ Bikestore, Jacobstraße 1, 04105 Leipzig, Germany

Pillo Correa

(5)

If you are from mexico or united states, this is your bike store, they help a lot when someone steal a bike part of my own and give me the best service

https://www.google.com/maps/reviews/data=!4m8!14m7!1m6!2m5!1sCi9DQUlRQUNvZENodHljRjlvT2xWSVgzY3dhRmMwWm5BM1lXdzVOR3hhYVROc1IwRRAB!2m1!1s0x0:0xbb0a95aec4c2e3bb!3m1!1s2@1:CAIQACodChtycF9oOlVIX3cwaFc0ZnA3YWw5NGxaaTNsR0E%7C0cc6DnselJe%7C?hl=en-US

About ROTHAÍ Bikestore

Driving Directions in Kreisfreie Stadt Leipzig


Rennradtraining Probstheida Leipzig
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Rennrad Service Schleußig Leipzig
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Rennrad Fitting Plagwitz Leipzig
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Rennrad Beratung Grimma
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Rennrad Beratung Augustusplatz Leipzig
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Carbon Rennrad Gohlis Leipzig
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